فهرست مطالب :
مقدمه : ۳
فعالیت اینتروال : ۴
مزایای اینتروال: ۵
فاکتورهای مهم در تمرینات اینتروال : ۵
انواع تمرینات : ۷
تمرینات اینتروال جهت افزایش استقامت که به معنی کار و استراحت است : ۹
آقایان: ۹
بانوان: ۱۰
تمرینات اینتروال و چگونگی طراحی آن : ۱۱
اصطلاحات تمرینات تناوبی : ۱۲
اینتروال هوازی : ۱۲
اینتروال بی هوازی : ۱۲
اینتروال سرعتی : ۱۳
اینتروال فشرده و گسترده : ۱۳
اینتروال خیلی شدید : ۱۳
اینتروال مقاومتی : ۱۴
اینتروال فزآینده : ۱۴
متغیر های تاثیر گذار در تمرینات اینتروال : ۱۴
چرا هوازی اینتروال مفید است ؟ ۱۵
فواید تمرینهای اینتروال با شدت بالا (HIIT) : 15
نحوه طراحی برنامه اینتروال : ۱۷
نکات ایمنی : ۱۸
منابع : ۱۸
قوانین ارسال دیدگاه